瘦下半身减肥操 2周见效(图)
2014-06-18 10:55:03 来源:瘦下半身减肥操 2周见效(图)

二八杠 www.m7kg.com.cn ????锻炼部位:下半身

????每天做12-15次

????Step1

????脚跟抬起。双手叉腰站立,手肘弯曲,双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。

????Step2

????脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展,小腹内缩。肩部保持下压,脖子拉长。维持3-5秒,恢复到动作1.来回做12-15次。

????锻炼部位:下半身

????每天左右各做12-15次

????Step1

????手指撑地,单脚下蹲如图。前脚勾起,背部打直,脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。

????Step2

????屁股抬高,肚子收紧用力,头往下看后面,脖子拉长放松。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

????锻炼部位:腰腹臀腿

????每天左右各做12-15次

????Step1

????单脚站立,另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起,后脚脚背打直

????

????Step2

????手往下收,屈膝抬高,让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

????注意:

????1、运动3-5天习惯后,双手可以拿宝特瓶增加运动强度。

????2、上下速度要缓慢,不但运动强度较高,也不易引起运动伤害。

????锻炼部位:大腿、小腿

????每天做12-15次

????Step1

????脚跟抬起。双手扶椅子站立,单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。

????Step2

????屈膝,骨盆朝下,后脚弯曲。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

????伸展运动 运动完必做

????每个动作左右各做1次,每次维持20-30秒

????伸展大小腿后侧

????注意:伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群,让线条更修长,所以千万不要省略喔!

责任编辑: zf 作者:

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